巻き肩（まきがた）の主な原因は？

巻き肩とは、肩が前方に丸まり、胸が閉じて背中が丸くなる姿勢のことです。
見た目だけでなく、首や肩こり、頭痛、呼吸の浅さにもつながります。

原因はいくつか考えられます。

1.長時間のデスクワークやスマホ操作
・前傾姿勢になりやすく、肩が前に引っ張られる。
2.猫背の習慣
・背中の筋肉（菱形筋・僧帽筋）が弱まり、胸の筋肉（大胸筋）が硬くなる。
3.筋力のアンバランス
・胸の前の筋肉が強く緊張しているのに対して、背中側の筋肉が弱く支えられない。
4.運動不足
・特に肩甲骨を動かす運動が少ないと、肩が内側に固定されやすい。
5.生活習慣・癖
・カバンを片方の肩だけにかける
・座るときに背もたれに寄りかかる
・仰向けではなく横向きで丸まって寝る

改善のためのアプローチ（簡単にできること）
1.胸を開くストレッチ（壁やドア枠を使って胸を伸ばす）
2.肩甲骨を寄せるエクササイズ（タオルを引っ張る運動など）
3.正しい座り方の意識（骨盤を立てて背筋を伸ばす）
4.スマホやPCを目の高さに近づける