捻挫12　捻挫のリハビリ　その2

捻挫をした後に行う「リハビリ」の仕方をご紹介します！

今回は「バランス感覚を取り戻すリハビリ」の仕方をご紹介します！

こんにちは！

院長　土野　です。

今回は「関節のバランス感覚を取り戻す」リハビリのお話をしていきます。

これは捻挫が起こりやすい足首で重要となります！！

捻挫をすると関節に炎症が起こります。

また、治すために関節を固定します。

それらによって、足首の関節のバランス感覚が低下してしまい、歩く時に不安定な感覚が生じたり、捻りやすくなってしまう原因の一つとなります！！

なので、足首を捻挫した後は、再度捻挫しないように、「バランス感覚を取り戻す」ことがとても重要となります！

特にまたスポーツをしたいときに大事です！

一番有効な方法は、「バランスボード」と呼ばれる、不安定な板の上に立って、片足でバランスをとることです。

これを行うことによって、足首のバランスを取り戻していくことが出来ます！！

ご自宅でやられる際には、、、クッションやタオルを折りたたんだものの上に立つと、同じような訓練ができます！

やりにくい場合は片足立ちをするだけでも構いません！！

このバランス訓練を行う際には、転ばないようにだけ注意して、すぐにつかまれる所がある場所で行うのが望ましいです。

この不安定な状態を保つのを10～20秒、これを5回行います。

もし余裕でできるようになれば、かなりバランス感覚が戻っています！

ぜひ、足首を捻挫した後は行ってください！！

次回は実際に当院で行っている捻挫後の「筋力トレーニング」の仕方をご紹介します！

乞うご期待！！