捻挫１３　捻挫後のリハビリその３

捻挫をした後に行う「リハビリ」の仕方をご紹介します！

今回は「捻挫後の筋力トレーニング」の仕方をご紹介します！

こんにちは！

院長　土野　です。

今回は「捻挫後の筋力を戻すリハビリ」のお話をしていきます。

これは捻挫が起こりやすい足首で重要となります！！

捻挫をして治すために関節を固定しすると、使わないためにどうしても筋力が落ちます。

使うことによって少しずつ筋力は戻っていきますが、

足首の場合、筋力が落ちている状態だと、また捻挫をしやすくなります！！

なので、前回お話しした「バランス感覚を取り戻すリハビリ」と同時に、「筋力を戻すリハビリ」も行うことが重要となります！！

当院で行っているリハビリは「ゴムバンド」を使ったものになります！！

ちなみにこれは某100均で購入した、荷台を止めるためのゴムバンドとエクササイズ用のバンドです！笑

これを使って、足首を支える前後左右の筋力を戻し、また捻らない足首を作っていきます！

やり方は、

後ろ側の筋肉であれば、足の裏にゴムバンドをひっかけて、足を下に蹴ります。

または

そのまま、5秒キープでそれを8回行います。

内側の筋肉は、足の裏にひっかけたまま、足を内側に蹴りこみます。

外側は、わっかにした状態で両足を入れ、小指側を持ち上げるように蹴り上げます。

前側はわっかにした状態で片方の足で反対側を抑え、足を蹴り上げます。

すべて5秒キープで8回ずつです。

まずは1セットから行い、慣れたら2セット、3セットと行うとさらに鍛えることが出来ます！

当院では、このように自宅で出来るトレーニングを指導させて頂き、その後のフォローもしっかり行わせていただきます！！

次回からは自宅で出来るストレッチの仕方をご紹介していこうと思います！！

乞うご期待！！